Stress verminderen: in een recent interview met Libelle mocht ik als gedragstherapeut uitleggen waarom we die ‘uit-knop’ zo hard nodig hebben. Want wist je dat mentale rust geen luxe is, maar een keiharde biologische voorwaarde om weer effectief ‘aan’ te kunnen gaan?
We staan allemaal constant aan. De trein raast voort en voor we het weten, zitten we midden in een persoonlijke tsunami van deadlines, sociale verplichtingen en een overvolle inbox.
Als gedragstherapeut zie ik het dagelijks in mijn praktijk: we zijn de regie een beetje kwijtgeraakt als het gaat om stress verminderen.
Stress verminderen: zorg regelmatig voor een saaie agenda
Ik zeg wel eens: “Het leven kan niet altijd een tsunami zijn, soms moet het ook gewoon even kabbelen.” Juist wanneer de storm gaat liggen, ontstaat er ruimte in je brein.
Heb je wel eens gemerkt dat de beste ideeën bovenkomen onder de douche, of tijdens een wandeling waarbij je eigenlijk nergens aan dacht? Dat is geen toeval. Wanneer je bewust ontspant, gaat je brein op de achtergrond aan het werk om problemen op te lossen en creatieve verbanden te leggen. Grote denkers als Archimedes en kunstenaars als Salvador Dalí wisten dit al: lummelen opent deuren.
Feitjes over stress & ontspanning
In mijn praktijk merk ik dat veel mensen vergeten zijn hoe ze moeten ontspannen. We zijn zo gewend aan stress dat echte stilte ongemakkelijk, of zelfs ‘lui’ voelt.
Maar vergeet niet:
Stress is verzet tegen de realiteit: We willen meer dan we op dat moment kunnen. Stress ontstaat vanwege het verschil tussen willen en kunnen.
Piekeren is tijdreizen: 96% van onze zorgen gaat over het verleden of de toekomst. Let daar maar eens bewust op als je piekert: gaan je zorgen over iets wat zich NU afspeelt? Grote kans dat het gaat over iets wat eerder gebeurd is, of wat er straks mogelijk kan gebeuren. Maar niet over nu op dit moment.
Rusten is herstellen: Sterker nog, het is zelfs noodzakelijk voor je immuunsysteem, je bloeddruk en je mentale veerkracht. Als je brein altijd maar aanstaat, hoe kan die alles dan nog verwerken? Vergelijk het maar met een computer die je non-stop zware berekeningen laat maken en dag en nacht aan laat staan. Vroeg of laat crashed die dan. Logisch toch? Dat gebeurt ook regelmatig met ons brein, alleen noemen we het ‘overspannen’ of ‘burn-out’.
3 Tips om je ‘uit-knop’ weer te vinden voor mentale rust
Lukt het je niet om die knop om te zetten? Probeer dan eens deze activiteiten om stress te verminderen:
Ga terug naar de basis: Als de onrust te groot is, focus dan op simpele handelingen waar je wél controle over hebt. Dat zijn over het algemeen: eten, drinken en slapen. Maar misschien is voor jou iets anders nóg makkelijker controle over te hebben (bijvoorbeeld wandelen, groenten snijden, de was opvouwen, et cetera). Juist zulke kleine handelingen geven je weer een startpunt voor grip op jezelf. Het brengt je terug in het hier en nu en dat zorgt direct voor mentale rust.
Zoek je ‘vergeten’ hobby: Weet je niet meer wat je ontspant? Denk terug aan wat je als kind deed waarbij je de tijd vergat. Puzzelen, tekenen, in de tuin rommelen, of…? Zulke activiteiten zijn jouw natuurlijke opladers.
Kijk naar de lucht: En als je echt geen idee hebt wat te doen ter ontspanning en het verminderen van stress? Ga dan gewoon op een stoel zitten en staar naar de lucht. De kleur blauw heeft namelijk een bewezen positief effect op ons brein. Vijftien minuten uit het raam staren naar een onbewolkte lucht is vaak al genoeg om je brein te resetten!
Maak van ontspanning een gewoonte
Ontspanning werkt pas echt als het een blijvend onderdeel van je dag is. Koppel het aan een vast moment: een korte wandeling na de lunch of twintig minuten lezen voordat de werkdag begint. Je zult merken dat je niet alleen rustiger wordt, maar uiteindelijk ook veel effectiever.
Lees het volledige artikel: Benieuwd naar het hele artikel van mij in de Libelle? Je kunt dit artikel over Ontspanning hier teruglezen.
